好*惯能换来好心情_论文

发布于:2021-06-11 06:05:27

《《 心灵驿站 让青春走出抑郁阴霾 章月娥 军营是大熔炉,尽管绝大多数官兵能够在火热生活中保 持高昂战斗士气,但也有极少数官兵由于环境恶劣、训练艰 苦及内心闭塞等原因,而不幸与抑郁邂逅,有的甚至会严重 影响部队训练、学*和生活。因此,需要部队加强心理疏导 和精神铸造,让活力四射的军营青春尽快走出抑郁的阴霾, 走在明媚的阳光下。 据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约为11%,抑 郁人口多达1.2亿人,抑郁症已成为威胁人类健康的第四大 疾病。心理卫生协会的有关统计显示:我国抑郁症的发病 率约为3%~5%,目前已有超过2600万人患抑郁症。从病理 的角度来看,抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的 消极情绪,伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等。对多数人来 说,抑郁只是偶尔出现,很快消失;但有少数人则陷入抑 郁状态而不能自拔。随着抑郁情绪的持续发展,人们无法 正常生活,就会患上抑郁症。虽然抑郁症在军营中占有极 少比例,但也要高度警惕,积极探寻防治良策,防止给患 者造成巨大痛苦。 把抑郁喊出来 中医有个功法,叫“哼哈吐纳法”。其 步骤是找个空旷处放松站立,首先深吸入一口气,在吸气同 时左右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己,然后 呼气,瞪眼发出“哼”的声音,尽量延长,同时紧握拳。 气出尽后再用力发出“哈”的声音,两手尽量张开。之后再 进行第二次呼吸。吸气时手势同上,呼气时瞪眼,两手尽量 张开,同时发“哈”的声音。气出尽时再用最后力气发出 “哼”的声音,同时紧握拳头。 让音乐响起来 音乐能够直接进入潜意识领域,是驱除 心理疾病的最佳治疗手段。研究表明,音乐的旋律、节奏和 音色,能够通过大脑感应,引发情绪反应,松弛神经,对心 理状态产生影响。感到孤独无助时,最好的宽心方法是每天 听几遍贝多芬音乐,拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的音乐作品 也有疗效。它们能使抑郁症患者恢复信心,而且音乐疗法没 有任何副作用。 让生活有动静 首先是动,活动身体,沐浴阳光。多接 受阳光与运动对抑郁的人非常有益,多活动身体可使心情放 松,阳光中的紫外线可或多或少改善人的心情。其次是静。 可选择一句话或祷告词作为入静口诀,然后,选择一个舒 服姿势安静坐下或躺下,闭上眼睛,放松肌肉,缓慢而自然 地呼吸,呼气时默念选择的口诀。如果思想走神,要想方设 法回到口诀上来。按照此法每天做1~2次,每次做10~20分 钟,定然能够收到良好效果。 好 俗话说,心由境生,良好的日常*惯能影响甚至改善心理状态。*日,专家们盘点了能改善心理健 * 康的日常*惯,而且这些小*惯很容易融入我们的工作生活中,让人们每天都有好心情。 抬头挺胸走路 一项研究发现,走路时有意识地主动抬起头、挺起胸、肩后扩者,更可能有好情 惯 绪、好心情。如果走路时松肩弯背,人们更可能纠结于负面想法,而非积极念头。 不要“走到哪儿拍到哪儿” 你或许认为拍摄下有意义的时刻、场面,会让你记忆更深刻,研究发 能 现,实际情况恰恰相反,人们常有“拍下就忘”的表现。如果确实想要拍照留念,就聚精会神于要拍摄 的事物上,记得享受当下。 换 坚持运动 研究发现,每周运动3次可降低19%的患抑郁的风险。另一方面,运动还能有效缓解抑郁 情绪。心情不好的时候,可以尝试走走路、跑跑步。 来 停止拖延时间 由于害怕或焦虑而将任务完成时间拖得越长,就会越头痛、心烦、心虚。可以先听 好 钟 听音乐、运动健身来缓解内心压力,然后做好计划立即执行。 莉 增加睡眠时间 如果睡眠不足,身体就不能正常工作,充足的睡眠是“神药”。如果发现自己有入 睡困难的问题,应尽快查明原因。若是仍不能保证正常睡眠,应寻求专业的治疗。 心 给自己留点时间 在打理朋友、家人、同事的关系时,我们希望让每个人都满意、高兴,而这意味 着忽略了自我。挤出些时间来独处,做一些自己喜欢的事,有助于抵御焦虑、抑郁。 情 少玩电子设备 智能手机、*板和笔记本电脑会过度刺激大脑、眼睛,长期使用不仅不利身体健 康,还会给心理带来巨大负担。尝试每周进行“电子解毒”,如半天或几个小时不接触电子设备。 停止一心多用 吃饭时发电邮、走路时听音乐、聚会时玩手机……有研究显示,一心多用会令人压 力倍增。聚精会神地做一件事,深入地感受一件事,会让你的心灵轻松愉悦很多。 21 2018 PLA HEALTH

相关推荐

最新更新

猜你喜欢