瑜伽的练*动作的方法简单效果好

发布于:2021-09-25 16:07:17

  练*瑜伽对人的身体有很多很多的好处,你们知道瑜伽有什么练*的动作吗?接下来小编为你分享一下瑜伽的相关练*动作,一起来看看吧!

  瑜伽的练*动作

  1、瑜伽练*一

  *坐于地面上,弯曲左脚,使左脚*籼谟掖笸饶诓,右脚向后伸直;挺直背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  2、瑜伽练*二

  自然站立,慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  3、瑜伽练*三

  自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  4、其他

  4.1、自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  4.2、自然站立,背部挺直,双手合十于胸前;身体重心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持*行;还原之后,再换另一方向做。注意双腿用力要*均,以便更好的获得*行。

  4.3、*坐于地面,背部挺直;屈膝,左脚向上伸直拉伸,脚尖绷直,左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直,把身体重力移向臀部,右手向后伸直,之间并拢伸直触地面;还原之后,再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  4.4、双脚分开与同肩宽,背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖,身体慢慢向下蹲坐,直到大腿紧贴小腿,保持身体*行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  4.5、双脚前后分开站立,双脚慢慢向外分开,直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直,双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

  4.6、*坐,背部挺直;屈右膝,将右脚掌置于左大腿外侧,尽量靠*左臀;屈左膝,将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转,双手合十于右胸侧;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

  4.7、自然站立,双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸,直至双*籼孛,膝盖稍微弯曲,保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  练*瑜伽的注意事项

  1、对练*者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练*;

  2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

  3、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

  4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练*,练*时应在地上铺一条垫子;

  5、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练*。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练*,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练*。

  7、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作。

  8、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是*衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。


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